Cyklus dává ženám občas pořádně zabrat. Změny nálad, chutí či síly jsou průvodními znaky. Hormony během cyklu hrají rozhodující roli v reakcích ženského těla. Jejich výkyvy se dají stabilizovat prostřednictvím tzv. synchronizace cyklu, čímž se dostanou hormony pod kontrolu.
Foto: pixels.com
Koncept synchronizace cyklu
Alisa Vitti, nutriční specialistka, odbornice na ženské hormonální zdraví je autorkou termínu synchronizace cyklu. Synchronizovat cyklus znamená, že ženy pochopí měsíční hormonální změny, které se dějí, aby se vyhnuli tomu, že se stanou otroky svých hormonů, ale právě naopak maximalizují svou hormonální sílu. To se dá jedině tak, že pochopíme jednotlivé fáze, kterými každý měsíc procházíme a přizpůsobíme tomu své aktivity, stravování a tedy svůj životní styl.
Foto: pixels.com
Kdo může mít prospěch ze synchronizace cyklu?
Jsou určité skupiny, kterým synchronizace cyklu může přinést výraznou změnu v životě:
ženy s PCOS (syndrom polycystických vaječníků)
ženy, které mají nadváhu
ženy s výraznou únavou
ženy, které chtějí zpět své libido
ženy, které chtějí otěhotnět
Určitě je bez pochyby synchronizace cyklu pro vás všechny, které se necítíte stoprocentně zejména kolem menstruace.
Co pro to třeba udělat?
V první řadě je třeba porozumět jednotlivým fázím cyklu a umět je rozlišit.
Uvedené dny jsou časovým rozpětím pro jednotlivé fáze, protože každá z nás to může mít jinak.
Pokud si žena vytvoří kalendář s jednotlivými fázemi, umí si naplánovat projekty, které mají mít prioritu, do jakých tréninků a sociálních expozic se má pustit a zapojit.
Podle metody synchronizace cyklu bychom měli své tělo poslouchat a pro ženské tělo je prospěšné přepínat tréninky podle menstruačního cyklu. Jaké cvičení je ideální dělat během cyklu?
Hlavně třeba poslouchat své tělo, pokud cítíte, že v určitých fázích byste toho zvládli ještě více, tak přidejte a naopak pokud cítíte a vaše tělo vám naznačuje, že byste měli ustoupit, tak zvolněte. Cvičení vám má přináší radost, duševní a fyzickou pohodu.
Jaké cvičení je ideální dělat během cyklu?
Různé hladiny hormonů ovlivňují výdrž a sílu našeho těla. Ideální cviky podle jednotlivých fází cyklu jsou:
Menstruační. V této fázi se hýčkejte, klíčem je odpočinek. Zaměřte se na yin jógu, meditativní procházky.
Folikulární. Vhodná je turistika, lehký běh nebo typ jógy, při které se zapotíte.
Ovulační. Vyzkoušejte intervalové tréninky s vysokou intenzitou.
Luteinizační. Rozhodněte se pro silový trénink, pilates, intenzivnější verze jógy.
Synchronizace cyklu s výživou
Rozdílné poměry estrogenu, progesteronu a testosteronu v průběhu měsíce vyžadují různé výživové a detoxikační potřeby. Jedení každé 3 až 4 hodiny vám pomůže zvládnout hladinu cukru v krvi a vyhnout se skokem kortizolu a změnám nálad.
